Witajcie, kochani! Dzisiaj mam dla Was kolejne pyszne i zdrowe przepisy- pudding chia, czyli fit deserki owocowe z nasionami chia, mlekiem i owocami, czyli pyszne i zdrowe fit śniadanie, deser, przekąska lub posiłek po treningu. Sprawdza się pysznie w każdej sytuacji i znakomicie zastępuje nam niezdrowe słodkości i inne kaloryczne i ciężkie przekąski czy desery.
Nasiona Chia są bardzo popularnym składnikiem zdrowej diety, zwłaszcza pudding chia od lat cieszy się niezwykła postacią jako zdrowy deserek czy pyszne śniadanie. Pudding chia możemy zrobić z pomocą wielu pysznych dodatków, jak świeże i suszone owoce, orzechy, nasiona itd. Jets to lekki i zdrowy, niezwykle pożywny, a zarazem mocno owocowy deser, dość szybki i łatwy w przygotowaniu a do tego przepyszny. Taka potrawa niemal nie zwiera tłuszczu, za to dostarcza nam dużo energii na dobry start dnia, mnóstwo witamin, sporej porcji białka oraz cennych złożonych węglowodanów i błonnika. Możemy także zrobić wegański pudding chia na mleku kokosowym, ryżowym czy owsianym lub na jogurcie czy mleku krowim.
Bardzo estetycznie i apetycznie prezentuje się też na stole- może być szybką niespodzianką dla dzieci lub niezapowiedzianych gości. Możemy go zrobić z dowolnymi owocami, sezonowymi lub mrożonymi. A nawet z owocowym dżemem czy musem. Jeśli chcecie się przekonać, jak smakują takie pyszności jak fit deserki chia, zapraszam do mojego prostego przepisu.
Pudding chia z owocami, prosty podstawowy przepis
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka: sojowego, migdałowego, kokosowego, krowiego lub wody
- pół łyżeczki stewii, ertrolu lub łyżeczka miodu
- owoce- świeże lub mrożone, np. maliny, borówki, kiwi
- orzechy, pestki, bakalie, płatki migdałów lub cynamon jako posypka
Wykonanie:
Potrzebny czas: 1 godzina
Pudding chia z owocami- dwie porcje
- Przygotowanie.
Odmierzamy składniki. Owoce myjemy lub rozmrażamy. Część miksujemy z jogurtem lub słodziszem na gładką masę. Siekamy bakalie/orzechy.
- Mieszanie.
Nasiona wsypujemy do dwóch szklaneczek i zalewamy równą ilością zimnego mleka. Dodajemy słodisze i mieszamy. Odstawiamy na godzinę do napęcznienia.
- Lodówka.
Potem ponownie dobrze mieszamy i odstawiamy do lodówki -na kilka godzin, ale najlepiej zostawić na całą noc i zjeść na śniadanie.
- Warstwy.
Gotowy deserek powinien być w postaci gęstego żelo- puddingu z nasionkami. Po wyjęciu z lodówki wylewamy na wierzch masę owocową lub kroimy i rozkładamy świeże owoce, posypujemy dowolnymi orzechami czy bakaliami.
Podobne: Fit deserki owocowe z musli i jogurtem
Podoba wam się przepis na takie pyszne deserki?
